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BCAAを1年以上飲み、その後EAAに切り替えた。両方を試して、結果的にどちらも今は飲んでいない。
筆者はトレ歴10年以上で、以前はXtend（エクステンド）のBCAAと、マイプロテインのImpact EAAを順に使っていた。効果は特に感じず、今はサプリの予算をプロテインに回している。
本記事では、両方使ってやめた経験から辿り着いた「初心者ならまずEAAだけで十分」という本音と、サプリ予算をどこに振るべきかの優先順位をまとめた。
EAAとBCAAの違いを30秒で理解
EAA（Essential Amino Acids）は必須アミノ酸9種類のフルセット。ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジンを含む。
BCAA（Branched Chain Amino Acids）は分岐鎖アミノ酸の略で、EAAのうちロイシン・イソロイシン・バリンの3種だけを抜き出したもの。
BCAAはEAAの「一部」という関係
つまりBCAAはEAAに内包される。EAAを飲めばBCAAの3種は自動的に摂れる仕組みだ。「両方買う必要があるか」と聞かれれば、ほとんどのケースで答えはNo。この関係を理解した時点で、初心者の購入判断は9割固まる。
使われ方とメカニズムの差
BCAAは吸収が早く、トレ中の集中力維持や疲労感の軽減を狙ったイントラ（トレ中）ドリンクとして使われる。EAAはより広い筋肉合成サポートを目的に飲まれることが多い。ロイシン主導で筋タンパク質合成のシグナルになる、というのが理屈の筋。
ただ「EAAが上、BCAAが下」と単純に言い切るのは雑な見方。BCAA派が一定数いるのも、トレ中専用の甘く飲みやすいフレーバーが揃っているからで、用途を絞れば成立するサプリではある。
結論｜筆者の本音3行
先に結論を出す。
1つ目。BCAAとEAAを順に飲んだが、どちらも効果は特に感じなかった。
2つ目。「意味ない」と切り捨てるつもりはない。トレ中に甘いドリンクを飲むモチベ維持、フレーバーを楽しむ嗜好品としての価値は認める。「効果」軸ではなく「習慣維持ツール」として置くなら、両者にも居場所はある。
3つ目。どうしても1つ選ぶなら、9種そろったEAA。BCAAの3種はEAAに含まれるため、両方を持つ合理的な理由は基本的にない。
マイプロテイン Impact EAA｜BCAAから切り替えたEAA
マイプロテインのImpact EAAは、筆者がBCAAから切り替えて使ったEAA。
飲み方と1回あたりの量
トレ中のイントラドリンクとして水に溶かして飲むのが一般的で、1回の量は製品の表示に従う。粉末は湿気を避けて保管したい。
味の正直な評価
フレーバーは複数ある。味の好みは人によって分かれるので、続けやすい味を選びたい。
価格と1食単価
マイプロ公式の通常価格で1kgあたり6,000円前後（2026年4月時点）。1kgで約111食分なので1食あたりおよそ60円。マイプロは公式セールが頻繁で、セール時は1食30円台まで落ちることもある。
「トレ中はEAAを飲むのが最適」という情報はよく見かけるが、筆者は飲むタイミングをいろいろ試しても、効果は特に感じなかった。
Xtend（エクステンド）BCAA｜1年以上飲んだBCAA
Xtendは、時系列ではマイプロEAAより先に飲んでいたBCAA。1年以上飲み続けた。
飲み方と1回あたりの量
こちらもトレ中のイントラドリンクとして飲むのが一般的で、1回の量は製品の表示に従う。
味の正直な評価
フレーバーの種類が多いので、甘さの好みに合わせて選びたい。
価格と1食単価
Amazon並行輸入の30食パッケージで約3,500〜5,000円帯（2026年4月時点）。1食あたりおよそ120〜150円。iHerbや90食大容量パッケージでも、1食あたり100円前後にしか下がらないため、マイプロEAAの2〜3倍のコストになる。
「BCAAはロイシンの恩恵を絞って摂れる」という理屈は理解していたが、筆者の体感では明確な差は感じられず、結局やめてEAAに乗り換えた。そしてEAAも体感がなくやめたことで、両方からフェードアウトした流れだ。
リピートするか迷うサプリは、「払っているコストに見合う価値があるか」を見直すタイミングと考えるとよい。
初心者なら片方で十分｜「買うならEAA」の理由
ここまでをふまえて、これからEAAやBCAAを買うか迷っている初心者へのおすすめは「EAAだけで十分」。
BCAAはEAAに内包される
繰り返しになるが、BCAAの3種（ロイシン・イソロイシン・バリン）はEAAに含まれる。両方買うのは、同じ栄養素を二度買いしているような予算配分になる。
EAAの方が用途が広い
EAAは9種そろっている分、筋タンパク質合成のシグナルとなるロイシンを含めた使い回しが効きやすい。BCAA単独より用途が広く、同じ予算なら結果的にコスパも上回る。
両方併用は中・上級者の選択
「BCAAをトレ中に、EAAをトレ前に」という併用パターンは、サプリ予算に十分余裕がある中・上級者の話。月のサプリ代を3,000円以内で抑えたい初心者には不要な投資になりやすい。筆者自身、両方を順に試したが、どちらも効果は特に感じなかった。最初から両方買うのは、予算的にも遠回りになりやすい。
それでもBCAAを選ぶなら｜選び方の3ポイント
ここまで書いたとおり、筆者のおすすめはEAAだ。それでも「トレ中に飲む甘いドリンクが欲しい」「BCAAから試したい」という人向けに、選ぶときの基準をまとめる。
1. 配合比率と1回の量
BCAAの配合比率は、ロイシン：イソロイシン：バリン＝2：1：1が一般的な基準で、多くの製品が採用している。1回あたりの摂取目安は5〜7g前後。4：1：1などロイシンを多くした製品もあるが、まずは2：1：1を基準に選べば迷わない。
2. 甘味料と飲みやすさ
トレ中に500mlを飲み切れるかが、続くかどうかの分かれ目になる。人工甘味料（スクラロース・アセスルファムK）が苦手な人は、ステビアなど植物由来の甘味料を使った製品を選ぶとよい。
3. 1食あたりの単価
製品の価格だけでなく、1食あたりの単価で比べるのが正確だ。週5回のトレーニングで1年飲むと、1食単価の差は年間で1万円を超えることもある。
マイプロテインのセールの狙い方はマイプロテインセール攻略にまとめている。
両方やめた理由｜体感がなければ優先順位が下がる
最終的に両方やめたのは、効果を特に感じなかったからだ。
プロテインはタンパク質の補給、クレアチンは高強度の運動のサポートと、役割がはっきりしている。一方、EAAとBCAAは「飲んだらはっきりこの差」と言える瞬間が見つけられなかった。
サプリの中には、EAAやBCAAのように効果を体感しにくいものもある。予算を抑えるなら、役割がはっきりした商品から優先するのがよい。筆者が今も続けているのはプロテインで、クレアチンも以前は約5年飲んでいた。
サプリ予算の優先順位｜プロテイン > クレアチン > EAA/BCAA
10年以上のトレ生活で辿り着いたサプリ予算の優先順位は、プロテイン > クレアチン > EAA/BCAA の順。
プロテインが土台
食事だけで体重×1.5〜2gのタンパク質を取るのは難しい人が多い。1食50円台から手に入るコスパの高いプロテインが最優先になる。5ブランドを実際に飲み比べた評価はプロテインコスパ最強ランキング15選でまとめている。
クレアチンは投資対効果が圧倒的
クレアチンは1食あたり20〜30円と最安の部類で、ベンチプレスやデッドリフトのような高重量の種目を支えるサプリとして使われることが多い。筆者が以前約5年飲んでいたクレアチンについては、クレアチンのおすすめと選び方【2026年】3ブランドをコスパで比較｜マイプロを約5年飲んだ筋トレ歴10年以上が解説に詳しくまとめた。
EAA/BCAAは「予算が余ったら」枠
EAAとBCAAを両方買うと、月3,000円のサプリ予算をあっさり超える。月3,000円以内で組むサプリスタックの考え方はサプリ代を月3,000円以内に抑える方法でまとめているので、配分の参考にしてほしい。
よくある質問
Q. EAAだけでBCAAは不要？
A. 基本不要。BCAAの3種はEAAに含まれるため、両方買うと予算が重複する。トレ中専用の甘いイントラドリンクとしてBCAAを別に持ちたい人だけ、選択肢として残してもいい。
Q. プロテインとEAAは併用していい？
A. 役割が違うので併用OK。プロテインは食後・トレ後のタンパク質補給、EAAはトレ中の素早いアミノ酸補給。プロテインの飲むタイミングは筋トレ後のプロテイン、いつ飲む？で詳しく扱っている。
Q. EAA/BCAAはいつ飲むのがベスト？
A. トレ中のイントラドリンクが一般的。タイミング設計の細かい話はEAAとBCAAの違いと飲むタイミングで深掘りしている。
まとめ
- EAAとBCAAの違いは「成分の範囲」。BCAAはEAAに内包される
- 筆者は両方とも効果を特に感じなかった。買うなら9種そろったEAA
- サプリ予算は プロテイン > クレアチン > EAA/BCAA の順で配分
筆者はBCAAとEAAを順に試した結果、現在はどちらも飲んでいない。これから始める初心者は、いきなり両方を揃えず、まずプロテインとクレアチンを優先するのが遠回りしない選択肢になる。
それでもBCAAを選びたい方は、この記事の「それでもBCAAを選ぶなら」で選び方と主な製品をまとめている。
EAAのおすすめ商品を比較したい方は、EAAおすすめ5選【2026年版】コスパで選ぶ筋トレ向けも参考にしてほしい。
EAAやBCAAと組み合わせると回復力が上がるグルタミンについては、グルタミンおすすめ5選【2026年版】コスパで選ぶ筋トレ向けでコスパ比較しています。
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