食費×栄養

体重67kg・体脂肪率12%を維持する筋トレ歴10年の筆者が解説。PFCバランスの計算方法と増量・減量期の目安、コスパよく達成する食材選びを一覧でまとめた。

減量期の食事を自炊でコスパよく乗り切る方法を解説。業務スーパー活用の1週間献立・食費シミュレーション・筋肉を守るPFCバランスも紹介。

筋トレ歴10年の筆者が買い続ける高タンパク食品をコスパ順に比較。鶏むね肉・卵・豆腐・サバ缶など主要食材の1gたんぱく質コストを一覧表で解説。食費を抑えながらたんぱく質を確保する食材選びの指針をまとめた。

筋トレに必要な1日のタンパク質量は体重×1.5〜2g。70kgなら140gが目安。10年の経験から、食事とプロテインを使ったコスパのよい摂り方を体重別一覧つきで解説します。

増量期の食費を抑えながら効率よく筋肉をつけたい人へ。筋トレ歴5年の筆者が実践するコスパ最強の自炊メニュー10選と1週間分の買い物リストを紹介します。月食材費1.5万円以内で実現できます。

業務スーパーで1週間分の筋トレ飯をまとめ買いする方法を公開。予算2,500円の買い物リスト・月〜日の献立例・帰宅後30分の仕込み術まで、食費月2万円台を実現するコツをまとめました。

業務スーパーのダイエット向け食材7選を紹介。冷凍鶏むね肉・ブロッコリー・豆腐など低カロリー高タンパクな食材を価格・栄養で比較。1日400円以下で体脂肪を落とすコツも公開。

業務スーパーの冷凍鶏むね肉を使った筋トレ向けレシピ10選。100gあたり43円のコスパ食材で、5分で完成するレンジレシピから作り置きまで紹介。毎日飽きずに続けるコツも解説。

コンビニで買える高タンパク・低脂質食品を筋トレ歴5年の筆者が厳選。サラダチキン・ゆで卵・プロテインバーなど15商品を価格・栄養・食べやすさで徹底比較。500円以内の最強セットも公開！

BASE FOODを単発購入で1年続けた筆者が、筋トレ補助食としての実際の効果と辞めた理由を正直レビュー。BASE BREAD・PASTAの味、価格感、続かなかった背景を体験ベースで解説。