食費×栄養

BASE FOODを約1年使って辞めた筆者が、パンとパスタの味、コスパ、辞めた理由をもとに、向いている人・向いていない人を整理。noshなど他の宅食サービスとの違いも紹介する。

ゆで卵を使った高タンパク補給法を、筋トレ歴10年以上の筆者が解説。作り置き・保存のコツと、忙しい社会人でも続けやすい活用アイデアをまとめた。

コストコの高タンパク食材を紹介。まとめ買いに向く商品と保存の工夫、業務スーパーとの使い分け方まで、筋トレ歴10年以上の筆者がまとめた。

体重67kg・体脂肪率12%の筋トレ歴10年以上の筆者が解説。PFCバランスの計算方法と増量・減量期の目安、コスパよく達成する食材選びを一覧でまとめた。

筋トレ向けの高タンパク食品をコスパ順に比較。鶏むね肉・卵・豆腐・サバ缶など主要食材の1gたんぱく質コストを一覧表で解説。食費を抑えながらたんぱく質を確保する食材選びの指針を、筋トレ歴10年以上の筆者がまとめた。

筋トレに必要な1日のタンパク質量は体重×1.5〜2g。70kgなら140gが目安。10年の経験から、食事とプロテインを使ったコスパのよい摂り方を体重別一覧つきで解説します。

増量期の食費を抑えながら効率よく筋肉をつけたい人へ。自炊メニュー10選と1週間分の買い物リストを紹介します。月の食材費1.5万円以内を目安に組める献立です。

業務スーパーで1週間分の筋トレ飯をまとめ買いする方法を公開。予算2,500円の買い物リスト・月〜日の献立例・帰宅後30分の仕込み術まで、食費を抑えるコツをまとめました。