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「EAAとBCAAって、結局いつ飲むのが一番効くの？」
このテーマで迷う人は多いはずです。トレ前30分・イントラ・トレ後30分以内・起床時──ネット記事はどれも違うことを言います。筆者も以前、飲むタイミングをいろいろ試しました。
筆者はトレ歴10年以上・体重67kg・体脂肪率12%前後（以前はBP120/DL180/SQ150を挙げたこともあります）。以前、Xtend BCAAを1年以上飲み、その後マイプロテインのImpact EAAに切り替えた経験から、結論をまとめます。
先に答えを言うと、飲むなら「トレ中イントラ」が飲み忘れにくく、続けやすいタイミングです。ただ筆者は、タイミングをいろいろ試しても効果は特に感じず、今はEAAもBCAAも飲んでいません。タイミングを工夫しても、月のサプリ代が3,000円を超えるなら、優先順位はプロテインとクレアチンです。
結論｜タイミングより先に「買うかどうか」を判断する
タイミングの話に入る前に、前提を1つだけ。EAAやBCAAは、タイミングを工夫したから効果が2倍になるサプリではありません。1食50〜150円の補助役で、プロテインとクレアチンを優先した残り予算で買うかどうかを決める枠です。
まずはプロテインと食事でタンパク質を確保するのが先で、タイミング論はそのうえでの話です。
EAAとBCAAの基本差｜30秒だけおさらい
違いだけ先に整理します。EAAは必須アミノ酸9種を全部含むサプリで、BCAAはそのうち3種（バリン・ロイシン・イソロイシン）に絞ったサプリです。EAAの中にBCAAが含まれている、と覚えればOK。
「どっちを買うか」「両方やめた経緯」「成分や役割の話」は別記事に書きました。迷っている方は EAAとBCAAの違い｜両方使ってやめた筋トレ歴10年以上が出した本音の結論 をどうぞ。本記事は「飲むタイミング」だけに絞って書きます。
基本タイミング｜飲むなら「トレ中イントラ」
結論から言うと、EAAを飲むなら「トレーニング中の水分補給」と兼ねるイントラが続けやすいタイミングです。500mlのシェイカーにEAAを溶かして、ジムについた直後から少しずつ飲み、トレ終了までに飲み切る方法です。
イントラをすすめる理由は2つです。1つ目は、ジム滞在中の60〜90分でちょうど飲み切れるので、EAAの吸収タイミングが自動でトレ前後を含めてカバーされること。2つ目は、トレ中の水分補給を兼ねるので「飲み忘れ」がほぼ起きないこと。トレ前30分や起床時は、出社前の朝や退勤後の疲労で飲み忘れやすいタイミングです。
筆者が以前使っていたのは、マイプロテインのImpact EAAです。1kg約111食分で、通常価格6,000円前後・1食あたり約60円（マイプロ公式・2026年4月時点）。セール時はもっと下がりますが、本記事では通常価格で計算します。
※価格は2026年4月時点。最新は販売サイトでご確認ください。
通説1｜「トレ前30分が最適」は本当か
EAAタイミング情報で一番見かけるのが「トレ前30分に飲むと血中アミノ酸濃度がトレ中にピークを迎える」という説明です。筆者も飲むタイミングをいろいろ試した中で、トレ前にも飲んでみました。
結果、効果は特に感じませんでした。
むしろ運用面のデメリットがあります。退勤後そのままジムに行く日は、飲むタイミングがズレやすいことです。理屈上の最適と、実生活での運用しやすさは別物です。
通説2｜「起床時EAAで筋分解防止」は必要か
もう1つよく見るのが「起床時は8時間絶食で筋分解が進んでいるから、EAAを真っ先に飲むべき」という主張です。社会人には取り入れにくいタイミングです。
理由はシンプルで、既婚子持ちだと、朝起きてから家を出るまでの時間は限られます。EAAを溶かして飲む手順を増やすと、逆にプロテイン1杯（朝食兼用）の方を飛ばすことになりかねません。
起床直後の筋分解は、朝のプロテイン1杯でカバーできる範囲と考えてよいでしょう。1日のトレが18〜20時の人なら、わざわざ起床時にEAAを差し込む必要は薄いはず。試したい方は1か月だけやってみて、体重と挙上重量に変化があるか自分で観察するのが早いです。
通説3｜「休養日も補給」は飲まなくて問題なし
3つ目の通説が「休養日もEAA/BCAAを飲んで筋合成を維持すべき」というもの。筆者も休養日に飲んだことがありますが、効果は特に感じませんでした。
休養日も3食しっかり食べていれば、タンパク質で体重×1.6gはクリアしやすいです。そこにEAAを足すかどうかは、予算と相談して決めれば十分です。「飲まなきゃ」という義務感が出ると、サプリ全般が続きにくくなります。筆者はXtend（エクステンド）BCAAを1年以上飲みましたが、今はBCAAもEAAも飲んでいません。
Xtend BCAAは1食7g・30食入です。1食あたり約100円前後で、マイプロEAAの2倍弱の単価です。EAAを優先したうえで、味変えで飲みたい人向け。
※価格は2026年4月時点。最新は販売サイトでご確認ください。
コスパ視点｜サプリ予算が3,000円を超えるなら飲まない選択肢
タイミング論で見落とされがちですが、月のサプリ代が3,000円を超えるなら、EAA/BCAAより先に見直すべきものがあります。優先順位はこうです。
- 1番：プロテイン（1食30〜50円・体重×1.5gの土台）
- 2番：クレアチン（1食20〜25円・役割がはっきりしている）
- 3番：マルチビタミン or 亜鉛（1食10〜30円）
- 4番：EAA/BCAA（1食60〜150円・余裕があれば）
この順で詰めていくと、月3,000円以内に収まるケースが多いです。詳しい組み合わせは サプリ代を月3,000円以内に抑える方法 にまとめました。プロテインのコスパ比較は プロテインコスパ最強ランキング15選、クレアチンのコスパは クレアチンのおすすめと選び方【2026年】3ブランドをコスパで比較｜マイプロを約5年飲んだ筋トレ歴10年以上が解説 を参照してください。
プロテインを飲むタイミング自体を最適化したい人は、筋トレ後のプロテイン、いつ飲む？ も参考になるはず。EAA/BCAAのタイミングを詰めるより、プロテイン×クレアチンの基本運用を整える方が、体感も財布も先に効きます。
よくある質問
Q. プロテインとEAAは同時に飲んでいい？
同時に飲んでも問題はありません。時間をずらすなら、トレ中はEAA、トレ後30〜60分以内にプロテインという分け方がわかりやすいです。
Q. EAAとBCAA、初心者はどっちから？
初心者は、まずプロテインとクレアチンを優先してください。それでも余裕があるならEAAから入ればOKで、BCAAは後回しでいい、というのが筆者の結論です。詳細は本記事のH2-2でリンクした記事38を参照ください。
Q. 飲み忘れた日があってもいい？
問題なしです。1食抜いても食事のタンパク質で十分補える程度の補助役、と認識しておくと気が楽になります。
まとめ｜タイミングより「飲み忘れない仕組み」が9割
3つの通説（トレ前30分・起床時・休養日補給）を見てきましたが、飲むならトレ中イントラが続けやすいタイミングです。理屈上の最適タイミングより、飲み忘れない運用が大切です。筆者はBCAA（Xtend）からEAA（マイプロImpact EAA）に切り替え、タイミングもいろいろ試しましたが、効果は特に感じず、今はどちらも飲んでいません。月のサプリ代が3,000円を超えそうなら、EAA/BCAAより先にプロテインとクレアチンの優先順位を見直すのが先です。
どのBCAAを選ぶか迷っている方は、上で紹介したEAAとBCAAの違いの記事で、選び方の基準もまとめています。
※価格は2026年4月時点のものです。最新の販売価格は各販売サイトでご確認ください。
EAAのおすすめ商品を比較したい方は、EAAおすすめ5選【2026年版】コスパで選ぶ筋トレ向けも参考にしてほしい。
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